To jaka ilosc capsow TSE bylo by dobre na przyspieszenie redukcji?? roznie ludzie probuja zawsze zalecam sprawdzenie reakcji od 1-2 kapsow jesli wszystko OK to i 8 kapsow dziennie w dawkach jest czasem stosowane A co do bialka to nie starczylo jak na ten okres funduszy, wiec mam 2kg bialka i wcinam po treningu zeby ulatwic regeneracje miesnij. [...]
[...] do komentarzy na temat diety: Nie licze kcal, jem tyle ile mi potrzeba. Jak liczylem i zaczalem jesc wg liczb - zarlem jak świnia, stale nażarty, a czasami już mi sie jesc nie chcialo. Jem tyle ile potrzebuje - czasami zjem dziennie 3-4 paczki ryzu, a czasami zjem 1 czy 2... Karkowke mam podzieloną na porcje 150g, piersi na ok 170g. Ryz - [...]
Cel cyklu to w miarę czysta masa. Staż ponad 3 lata. Wiek 19 lat. To nie jest mój pierwszy z kontakt z kreatyna(ostatni raz ja brałem ponad pół roku temu). Dieta jest. Pran treningowy jest. Dodatkowo do uzupełnienia diety mam zakupione białko. Kasa przeznaczona 100-200(nie chce szaleć za bardzo). PS ale wolałbym żeby cena kształtowała się jednak w [...]
dziękuje bardzo za odpowiedzi tyle że ja napisałem przykładowy dzień mojej diety:)bo np.dzisiaj na śniadanie zasuwałek twaróg +jajecznice z białek ale nie o tym,z tego co już wychwyciłem widzę że polecacie żebym zwiększył ilość posiłków i ogólnie zaczął jednak liczyć ilości dostarczanego materiału zgodnie z regułą częściej ale mniej za to dobrej [...]
hmm ale chyba nie moge brac obciazen ktorych ledwo co daje rade uniesc??? mam male obciazenia ale nie najmniejsze narazie przzyyczajam miesnie.. ale twister mi pomogl na talie... a coz serem bialym?? ile g dziennie mozna jesc? czy przyklad diety ktora ulozylam wczesniej jest dobry? ocencie prosze.
polecam Ci jakieś sporty walki. Ważyłem 90 kg przy wzroście 185 wiem to nie to samo co 120kg, ale po 4 miesiącach tajskiego boksu bez żadnej diety schudłem 7kg. Teraz z powodu kontuzji mam przerwę, ale trzymam wagę od 2 miesięcy. Treningi z trenerem maja ten plus, że nie ma obijania się jak to może być na basenie czy w domu. A do tego walka wymaga [...]
[...] Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g = 120kcal (25b/2t/0w) -Ryż brązowy 70g = 228kcal (5b/1,5t/54w) Byłem już w dwóch aptekach i w jednej nie ma wcale w płynie tranu, a w drugiej tylko ten wieloowocowy za ~37zł i w tabsach, ale jutro w kolejnych dwóch spróbuje i przy okazji zajdę do testosteronu (nasz [...]
[...] paprykowy? Ja ostatnio w swoiej piekarni wyhaczylem bulke zytnia z midoem, posypana ziarnami wszelakiego rodziaju i w srodku z rodzynkami. Bardzo dobra ale slodka. I mam pytanie jeszcze, teraz chodze 3,4 razy w tygondiu na silke i prowadze diete na mase. Poki co nie biore zadnych supli ale czy moge zaczac??? Pomyslalem ze samo bialko ostrowii [...]
[...] W 1801 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 116% B 119% T 107% W 113% kcal Nie trenowałam dzisiaj bo strasznie przemarzłam jak wracałam z pracy, chyba za dużo węgli dałam w 5-tym posiłku, bo nie mogłam dojeść. Wypiłam 2 słodkie kawy Mam pytanie odnośnie diety-CZY I O ILE W DNI [...]
Mi w 100% wystarcza mocne kuchenne krzesło mam taborety tylko :D i wątłe krzesła z oparciem co do diety to przymierzam się do ułożenia, ale z ułożeniem jej też ciężko d; szukam jakiegoś taniego rozwiązania.. nie zarabiam kroci, w sumie to wogóle nie zarabiam :D
MI tak wpoił gosc co mi rozpisal praktycznie taka sama diete i efekt byl taki ze po miesiacu nie podjedzenia niczego snilo mi sie ze plywam w czekoladzie , ze siedze z kurczaczkami zamkniety w w kubleku kfc :D az zapach czulem wstalem w srodku nocy na rowne nogi i wio do sklepu nocnego i 3 batoniki zjadlem poczulem sie milion razy lepiej i to byl [...]
nog nie ćwicze bo i tak są obciązone od biegania na treningu oprócz mniej wiecej 30,40 minutowej gierki jeszcze jakies 2, albo 3 km biegania tempówki coś, na meczu tez duzo biegam także nogi mam obiązone . a jeśli chodzi o zapotrzebowanie to 2300 tak mniej wiecej niedawno byłem na redukcji i tak starałęm sie wcinać 1800 a teraz powoli wychodze z [...]
witam, własnie wróciłem z hiita niestety znowu na rowerze bo bierzni jeszcze nie zrobili. bcaa przed i po wypite, po hiitcie poszło 35 gr białak whey protein z Olimpa a po 40 min ryz braz 70 gr + cycek indyka 150 + oliwa + warzywa.waga wskazała 73,5-74 kg Cos mnie korci na jais chealt meal.. koles troche zeszło ale ile jeszcze jest młody, [...]
Koleszko waze nieco ponad 63 kg w porywach i mam jakies 180 cm wzrostu jestem w podobnej sytuacji jak ty , aktywne zycie, do poludnia bez sniadania fastfoody , piwo i takie tam , siedze na forum ponad rok i tyle samo lezy mój koks w szufladzie 100 mety 10 oma najpierw kupilem potem sie dowiedzialem jak brac minol rok i nawet [...]
Ajjj panowie wczoraj złapał mnie jakiś wirus i cały dzień z głową w sedesie spędziłem. Wieczorem mama już na mnie patrzyć nie mogła i pojechaliśmy na pogotowie, dali mi jakiś zastrzyk, przepisali leki i zakazali jeść cokolwiek... Dzisiaj ważę od tego wszystkiego ze 5kg mniej, bo od 24h nic nie jadłem. Dopiero koło 12 mam zacząć jeść i to tylko [...]
[...] się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, ale wiadomo, że fatu już nie chce. Zerowy? 2. Czy po tight`cie zrobić [...]
Okej, 3 tygodnie zakończone, jeszcze tydzien robię 2 obwody, a potem przeskok na 3. Musze powiedzieć że widzę poprawę. Oczywiscie nie jakąś wielką, ale mięśnie zaczynają być lepiej zarysowane oraz większe ( w szczególności naramienne). Lepiej się czuję, chociaż czasami czuje ból mięśni pomiędzy łopatka a kręgosłupem ( od czego to może być)? Nie [...]
Mam jeszcze pytanie co do diety. Mimo tego że staram sie jeść dużo i wartosciowo , to jednak codziennie brakuje mi okolo 30-50g białka. Czy moge je uzupełniać odżywką białkową (olimp whey pro isolate plus)? Nie ukrywam że masa mięśniowa jest mile widziana. A co z tym bólem pleców i ćwiczeniami na nie? pozdrawiam
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
